Sekvens: Stress-reducerende stillinger

Screen Shot 2013-04-07 at 11.35.18 AM

Screenshot fra The Huffington Post

Ja, min fod har nu været forstuvet i en uge. Og jeg er stadig irriteret. Fordi min forstuvede fod tager rytmen ud af min motionsrutiner og nulstiller min yogapraksis.

Men hvis jeg skal tage yoga-mind-hatten på, så kan jeg i det mindste kigge lidt på nogle stress-reducerende yogastillinger. Som jeg forhåbentlig kan klare med en forstuvet fod.

Dem her vil jeg gøre i aften, inden jeg går i seng:

  • Marjaryasana (cat pose)
  • Balasana (child’s pose)
  • Uttana Shishosana (puppy pose)
  • Uttananasa (standing forward bend)*
  • Dophine pose  (downward-facing downs on underarms)
  • Garudasana (eagle pose)*
  • Utthita trikonasana (extended triangle pose)
  • Set Bandha Sarvangasana (bridge pose)
  • Viparita Karani (Legs-up-the-wall pose)
  • Savasana (corpse pose)

* Uttanasa og eagle pose kan også virke energifremkaldende, selvom de også er “mind-calming” stillinger. Derfor vil jeg udelade disse på dage, hvor stressniveauet er højt og jeg kun har brug for en afspændende og beroligende sekvens.

Indlægget er skrevet med inspiration fra HuffingtonPost – The 10 Best Yoga Poses For Stress Relief

Udfordringer: Forstuvet fod

forstuvetfod

Min fod er forstuvet. Igen. Det er altså enormt frustrerende at få afbrudt sin yogapraksis og øvrige motionsvaner for at holde pause og derefter starte op igen, skal jeg hilse og sige!

Hver gang foden siger knæk, jeg efterfølgende spræller levende for at slå foden på plads, så bliver jeg ubeskrivelig frustreret. For jeg kender rutinen. 2 dage med is og dårlig søvn. 1 uge uden motion, smerter i knæ og yderst charmerende haltende gang.

Herefter kan jeg begynde min yogapraksis og motionstræning igen. Så småt altså. Med blid hatha og lidt balanceøvelser, almen konditionstræning på crosstraineren og ryg/mave-øvelser. Men tilsæt til ligningen et par uger med ondt i ryggen og muse-armen, fordi jeg ikke får trænet så hyppigt, som min ryg har behov for, og du kan forestiller dig, hvordan min frustrationsbaromenter trues med at springes. Efter ca. 4-6 uger jeg er nogenlunde tilbage på niveau i min yogapraksis, som før jeg forstuvede foden.

Men så er der jo ved at være gået 2 måneder. Og 2 måneder er tilsyneladende ved at være lig med tid til endnu en forstuvning. Forfra. Igen. Suk. Arhhh! Nej.

Jeg er blevet så arrig denne gang, at jeg vil konfrontere min sygehusfrygt og få en ankelstabiliserende operation. Godt nok hjælper yogaens balance-øvelser meget, men faktum er at jeg nu har forstuvet min fod 50 gange over de sidste 15 år. Og i det senest år er det blevet hyppigere og sker nu hver anden månede. Så nu kan nok være nok.

Jeg vil have en ankelstabiliserende operation. (Hvis jeg altså tør. Men det er en anden historie)

Peace!

Ny forskning om yoga mod stress og angst

foto

Når jeg nu ikke er født svensker, kan jeg i det mindste være stolt af at være nabo til et land, der er så progressive i forskningen i yogaens virkning. (Se mit tidligere indlæg om svensk forskning i yoga i behandlingen af for højt blodtryk)

Nu er det igen nyt. Denne gang har en række forskere under Monica Köhn fra Nora Health Center i Sverige undersøgt yogaens effekt i behandlingen af stress, samt stress-relaterede symptomer og angst.

Konklusionen er klar: behandling med yoga er effektiv i behandlingen af stress og angst hos patienter med stress-relaterede symptomer. Punktum.

Hvordan foregik undersøgelsen?
Monica Köhn og hendes forskere har udført en såkaldt vilkårlig kontrolleret undersøgelse (randomized controlled study), hvilket bestod af 37 tilfældigt udvalgte kvinder og mænd i alderen 41 år til 65 år (53 +/- 12 år). Disse personer skulle til at påbegynde behandling for stress, stressrelaterede symptomer eller angst.

Gruppen af patienter blev delt i to grupper. En kontrolgruppe, som modtog almindelig konventionel behandling for stress og angst, dvs. medicin. Den anden gruppe modtog også den almindelige konventionelle behandling og deltog i yoga i 1 time 1 gang om ugen.

De gennemgik behandling i 12 uger fra marts til juni 2011.

Følgende paramentre blev der målt på før og efter de 12 uger:
– generalt stressniveau (PSS)
– udbrændthed (SMBQ)
– angst og depression (HADS)
– søvnløshed (ISI)
– smerte (VAS)
– overordnet sundhed (EQ-VAS)

Og udfra ovenstående paramentre, viser undersøgelesen, at patienter, der deltog i yogagruppen forbedrede sig væsentligt i forhold til det generelle stressniveau, angst og deres overordnede sundhed.

Dette hænger meget godt sammen med den eksisterende forskning om yoga, som jeg har skrevet om her og her.

Den type yoga, som der er blevet brugt, kaldes for medical yoga og er med andre ord, det som yogaverdenen selv kalder for terapeutisk yoga.

Medical yoga findes på 66 sygehuse og sundhedscentre i Sverige. Og ingen steder i Danmark.

Kilder:

Hvad yoga måske også er…

Source: kimklassencafe.com on Pinterest

Den anden dag skulle jeg fortælle til en veninde, hvad yoga var. Jeg aner ikke, hvor det kom fra, men ud af min mund røg noget i stil med:

Yoga er egentlig bare gymnastik tilsat en masse quote dropping

Ikke name dropping. Nej, men citater i en lind strøm.

Når jeg nu efterrationaliserer, bliver jeg overbevist om, at der er noget om det.

Tjek fx. hvad du og dine yoga-venner poster på Facebook. Her er mit bud: Du serial-poster smukke billeder tilsat livskloge ord, sagt af en elller anden mere eller mindre kendt ikonisk frihedskæmper, filosof, forfatter eller religiøs leder.

Prøv også at lytte til, hvad du egentlig siger til dine venner, når de beder om dit råd. Hvem har ikke hørt “Go with the flow”, “Follow your heart” eller “Be with it” komme ud af munden på sig selv? Måske i en omskrevet form. Men alligevel.

Er det bare mig, eller er der faktisk noget om snakken?

Screen Shot 2013-03-09 at 10.25.11 PM

// Efter kommentaren fra Janni, blev jeg simpelthen nødt til at erstatte citet “the only way out is through”, som jeg oprindelig havde postet til dette indlæg, med mit coverbilledet fra min Facebook profil. We are all one of a kind:)

Min ugentlige yogapraksis

Her på bloggen skriver jeg oftest om mine erfaringer med den filosofiske del af yogaen. Filsofi har altid optaget mig, og det var også de filosofiske anskuelser, som greb mig, da jeg deltog på min første yoga workshop (med Jordan Bloom)

Men yoga har jo også en fysisk del – og det er som regel den fysiske udfoldelse, som folk forbinder med yoga.

Faktisk dækker yogabegrebet over:

  • pranayama – vejrtrækningsøvelser
  • asana – fysiske legmesøvelser
  • meditation – koncentrationsøvelser
  • filosofi – well, er filosofi

I øjeblikket består min yogapraksis mest af at huske at trække vejret (!), at stoppe tankestrømmene og så tage til undervisning et par gange om ugen på Hamsa. Nogle dage supplerer jeg med en kort sekvens asana, bl.a. ud fra instruktionsvideoer af Simon Krohn og Desiree Rumbaugh. Dette sker oftest først, når min ryg og skulder råber på lindring.

Men den anden dag fandt jeg den her sekvens af asanas postet på Facbook. Den er perfekt til mig og så tager den maks 10 minutter. Samskara!

MorningSequenceYoga